Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan yang dikonsumsi ketika hamil sangat berpengaruh, pada perkembangan dan kesehatan bayi dalam kandungan. Hal ini penting bagi anda untuk mencermati pilihan kuliner sehat untuk ibu hamil. Agar ibu dan janin yang ada dalam kandungan sehat. Saat sedang mengandung bergotong-royong anda tidak perlu makan terlalu banyak . Makan seolah-olah untuk dua orang. Faktanya, anda hanya perlu menambah sekitar 300 kalori tambahan, yaitu kira-kira setara dengan sebuah pisang dan semangkok sereal dengan susu.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Hanya saja, tentu penting untuk mencukupi aneka macam kebutuhan nutrisi, dari bermacam-macam jenis kuliner yang berbeda. Misalnya asam folat, berperan menghindari cacat bawaan. Kalsium dan protein untuk pembentukan jaringan badan dan tulang bayi, serta zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen pada janin. Berikut ini ada beberapa kuliner sehat yang anggun untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:

Sumber: http://tipshidupsehat.info/

1. Sayur dan buah

Sayur dan buah, ialah komponen utama pola makan sehat, bagi ibu yang sedang hamil. Bagi ibu hamil akan lebih baik jika, mengkonsumsi setidaknya, lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Apalagi buah dan sayuran yang berbeda tiap hari. Untuk mendapat aneka vitamin, mineral, serta serta. Sayuran hijau menyerupai bayam dan kale, mengandung banyak vitamin A,K,C dan asam folat, yang penting untuk kesehatan, dan baik untuk kesehatan janin.

2. Daging tanpa lemak,ikan dan telur

Kelompok kuliner ini kaya dengan kandungan protein. Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin. Terutama pada trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Selain protein, telur juga kaya akan kolin, yang mendukung perkembangan otak, dan badan janin. Serta membantu mengurangi resiko cacat tabung saraf. Sementara ikan salmon kaya akan omega 3. Yang baik untuk menjaga mood ibu hamil , sekaligus perkembangan janin. Meskipun demikian, untuk menghindari paparan merkuri. Disarankan tidak mengkonsumsi lebih dari 340 gram salmon, dalam sepekan. Selain itu, daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Namun hindari daging olahan menyerupai sosis yang mungkin mengandung basil parasit.

3. Kacang-kacangan

Saat hamil mengkonsumsi kacang-kacangan juga snagat penting. Kacang-kacangan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil. Sehingga mencegah konstipasi dan hemoroid (wasir). Selain itu kelompok kuliner ini kaya akan kalsium, folat, dan zat besi.

4. Makanan sumber karbohidrat

Makanan sumber karbohidrat menyerupai gandum utuh. Kaya akan nutrisi ,serat, vitamin E, dan selenium, yang baik untuk perkembangan janin. Bahan ini sanggup anda dapatkan, antara lain dalam oatmeal,roti gandum,pasta, ataupun nasi merah

5. Susu dan produk turunannya

Susu dan produk olahan susu, menyerupai yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang bayi serta menjaga kesehatan tulang bayi.

6. Suplemen

Meski sudah mengkonsumsi aneka macam jenis makanan, mungkin saja anda masih meleatkan nutrisi tertentu. Suplemen vitamin barangkali diperlukan untuk mencukupinya. Salah satu pelengkap yang biasa diberikan ada TTD (tablet tambahan darah) yang mempunyai kandungan setara 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Namun anda perlu berkonsultasi terlebih dahulu jikalau ingin mengkonsumsi sebuah suplemen. Hal ini untuk memastikan jikalau pelengkap yang anda konsumsi kondusif untuk janin anda.

7. Ubi jalar

Ubi jalar mempunyai kandungan karotenoid yang mana nantinya akan diubah menjadi mineral vitamin A ketika didalam tubuh.meskipub baik , namun anda harus hati-hati dalam menyajikan ubi ini. Sajikan ubi untuk sekali makan dan jangan hingga menghanggatkan ubi kembali. Ubi termasuk dalam salah satu kuliner yang dihentikan dihangatkan kembali.

Demikianlah aneka macam jenis kuliner sehat untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Saat hamil pastikan anda mengkonsumsi kuliner yang mempunyai kandungan gizi yang lebih tinggi. Hal ini bermanfaat untuk kesehatan sang ibu dan juga janin tentunya.

Sumber https://carajadikaya.com

Share this post