√ 9 Posisi Tidur Yang Baik Dan Benar Biar Tidur Lebih Nyenyak

Pastinya setiap orang ingin mencicipi mempunyai tubuh bugar dan fresh ketika bangkit tidur di pagi hari. Rasanya ada beberapa waktu di mana sesudah Anda bangkit tidur di pagi hari tubuh terasa lelah dan pegal-pegal. Hal tersebut tak lain yakni efek dari kesalahan posisi tidur. Lantas, bagaimana posisi tidur yang benar semoga tidak pegal-pegal dikala bangun?

Berikut kami punya 9 posisi tidur yang benar. For your information, ternyata posisi tidur yang salah sanggup menjadikan banyak sekali penyakit persendian dan tulang lho, menyerupai skoliosis dan lordosis. Bahkan, posisi tidur sanggup besar lengan berkuasa pada sistem kesehatan organ di dalam tubuh. Jadi, semoga badanmu lebih sehat, yuk benarkan posisi tidur!

9 Posisi Tidur yang Sehat untuk Tubuh

1. Posisi Telentang dengan Tangan ke Atas

* sumber: footage.framepool.com

Posisi ini merupakan posisi tidur yang baik bagi kesehatan. Pasalnya, posisi tidur menyerupai ini sanggup menyehatkan punggung dan rileksasi tangan telentang ke atas sanggup memperlancar sirkulasi darah di area wajah serta sanggup menghindari kerutan. Hal ini terjadi lantaran adanya keterikatan antara otot saraf pada area tangan dengan wajah.

2. Posisi Telentang dengan Tangan di Bawah

* sumber: biology-forums.com

Posisi telentang dengan tangan di bawah ini berdasarkan pakar penelitian jago psikologi sekaligus dokter asal Amerika dr. Michael Breus, PhD menyatakan bahwa posisi menyerupai ini sangat baik bagi tulang leher dan tulang belakang. Namun, posisi yang satu ini tidak cocok bagi mereka yang menderita obesitas lantaran sanggup memengaruhi sistem pernapasan dan sanggup menjadikan apnea (henti nafas).

Posisi ini juga dikenal sebagai posisi tidur idaman perempuan lantaran sanggup membantu mengencangkan payudara lantaran tarikan dari tulang belakang. Selain itu, disebutkan juga bahwa posisi tidur ini sanggup mengurangi sakit kepala dan membantu memperbaiki postur tubuh.

3. Posisi Setengah Tengkurap

* sumber: drchrisbakerdc.wordpress.com

Posisi tidur setengah tengkurap ini merupakan posisi tidur yang cukup baik bagi pencernaan. Pasalnya, posisi ini sanggup membuat sistem pencernaan terasa lebih rileks dan posisi ini sanggup lebih nyaman apabila terdapat bantal di area bawah pencernaan.

Posisi setengah tengkurap ini juga rawan menjadikan henti nafas atau apneu. Untuk itu, bagi Anda yang tidak pernah melaksanakan posisi tidur menyerupai ini dan mempunyai obesitas maka hindari penggunaan posisi tidur secara tengkurap.

4. Posisi Meringkuk

* sumber: www.ghafla.com

Posisi meringkuk ini sangat cocok bagi ibu hamil lantaran banyak sekali sumber kesehatan menyatakan bahwa posisi tersebut yakni posisi yang kondusif untuk bayi dan sanggup meningkatkan kelancaran pada sirkulasi darah ibu dan janin dalam kandungan.

Tidur meringkuk sangat elok apabila miring ke kiri lantaran sanggup membantu dalam penguatan liver dan jantung. Hal ini juga sanggup dilakukan bagi mereka yang mempunyai problem dalam tidur mendengkur.

5. Posisi Tidur Miring ke Kanan

* sumber: greatist.com

Posisi tidur miring ke kanan ini bukan hanya elok sesuai perintah dari pakar kesehatan, berdasarkan keyakinan Muslim, posisi tidur miring ke kanan ini juga posisi sunnah yang dianjurkan oleh Rosulullah.

Hal ini memengaruhi proses keluar masuk oksigen semoga lebih lancar dan sanggup menghindari dari henti nafas secara mendadak. Posisi tidur ini juga dipercaya sanggup membantu proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik dan sempurna.

6. Posisi Tidur Miring dengan Tangan ke Depan

* sumber: www.verywellhealth.com

Posisi tidur dengan tangan ke depan ini dipercaya sangat cocok bagi Anda yang berbadan obesitas. Hal ini dikarenakan posisinya rileks dan sanggup menghilangkan problem apnea maupun mendengkur.

Kondisi tangan yang menuju arah depan tidak akan memperlihatkan tekanan kepada tubuh lain sehingga posisi tubuh nyaman dan sirkulasi oksigen akan berjalan dengan normal. Anda sanggup mengganjal bantal pada sela tangan untuk mendapat rileksasi yang lebih gampang dan nyaman.

7. Posisi Tidur dengan Miring Kiri

* sumber: www.100percentchiropractic.com

Dr. Michael Breus memberikan bahwa tidur dengan posisi miring kiri juga elok bagi kesehatan lantaran sanggup melancarkan peredaran darah. Selain itu, posisi tidur ini dianjurkan untuk kesehatan bagi beberapa orang yang menderita asam lambung atau GERD.

Posisi ini memang sangat nyaman, apalagi tidur miring kiri ini membuat Anda tidur lebih nyenyak lantaran posisi ini sanggup mengurangi pergerakan dikala Anda tidur.

8. Penggunaan Bantal

* sumber: medium.com

Posisi bantal ketika tidur ternyata besar lengan berkuasa besar terhadap kualitas tidur Anda di malam hari. Penggunaan bantal yang salah juga sanggup berakibat kesalahan posisi tidur. Sebaiknya sebelum tidur, Anda mengatur posisi bantal terlebih dahulu sesuai dengan posisi tidur yang akan Anda gunakan.

Bagi Anda yang menentukan posisi tidur telentang maka sebaiknya meletakan bantal di area tulang belakang di antara leher dan kepala. Lalu, pilihlah bantal dengan isian kapas lantaran selain empuk juga sanggup membuat Anda nyaman dalam posisi tidur.

Sedangkan untuk posisi tidur menyamping, yang perlu digaris bawahi yakni bantal yang tidak terlalu tinggi semoga Anda nyaman menggunakannya. Selain itu, hal tersebut berkhasiat semoga tulang leher, tulang belakang, dan punggung tetap dalam keadaan horizontal. Anda juga sanggup menambahkan bantal bundar di antara ke dua lutut supaya posisi recovery.

Kemudian, posisi bantal dikala Anda tidur tengkurap, usahakan bantal diletakan di bawah pelipis. Untuk posisi tidur ini, Anda perlu menghindari bantal yang terlalu empuk lantaran sanggup menutupi kepala Anda sehingga sanggup menjadikan henti nafas dan mendengkur.

9. Hal yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak

* sumber: teluguwebs.com

Ternyata selain posisi yang baik, ada beberapa hal yang perlu Anda pahami untuk membuat tidur yang berkualitas. Terkadang, walaupun Anda sudah benar dalam posisi tidur namun tetap saja tidur tidak terasa nyenyak.

Ternyata ada beberapa pengaruh, salah satunya usahakan tubuh higienis dan tidak berkeringat. Melakukan mandi sebelum tidur juga ada gunanya, yaitu untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak serta menjaga daya imun sewaktu tidur.

Menghindari minum kafein yang tinggi juga salah satu cara semoga tidur Anda lebih berkualitas, alasannya yakni kafein sanggup menghambat proses metabolisme tidur. Anda juga sanggup mengatur suhu kamar apabila memakai AC, usahakan jangan telalu cuek atau jangan telalu hangat, atur saja kisaran 21-25^oc.

Bagi yang memakai kipas angin, disarankan untuk tidak eksklusif mengarahkan kipas angin ke badan. Sebab, banyak ancaman yang ditimbulkan dikala Anda tidur dengan menghadap ke arah kipas angin yang menyala, salah satunya yakni hiportemia. Untuk mengetahui ancaman lainnya, Anda sanggup kunjungi artikel 10 Bahaya Kipas Angin yang Dipakai dikala Tidur ini.

Sebelum tidur pastikan Anda tidak merasa lapar dan perut sudah terisi kenyang, lantaran intinya rasa lapar pada tubuh sanggup membuat tidur tidak berkualitas dan cenderung akan bangkit di sela tidur nyenyak Anda.

Penggunaan obat anti nyamuk di area ruangan Anda juga sangat penting bila dirasa sering bangkit lantaran gigitan nyamuk. Usahakan gunakan aromaterapi sebagai alat supaya tidur Anda lebih berkualitas.

Apabila posisi dan tidur Anda sudah baik dan hal di atas sudah dirasa dilakukan namun kualitas tidur Anda masih terganggu, Anda sanggup konsultasi dengan dokter saraf atau psikiater. Dengan begitu, Anda sanggup mengetahui hal tepat yang harus Anda lakukan dikala tidur.

Itulah posisi tidur yang baik dan benar untuk menjaga kualitas tidur yang baik. Dari kesembilan posisi di atas, mana posisi tidur yang paling nyaman buat Anda? Punya pengalaman wacana posisi tidur? Bagikan ke pembaca lainnya di kolom komentar, ya!

Sumber https://bacaterus.com

Share this post