√ 9 Cara Efektif Biar Dapat Tidur Cepat Dalam Hitungan Detik

Ketika tubuh sudah siap untuk tidur namun mata tak jua segera terpejam sering menciptakan orang merasa stres dan putus asa. Lebih putus asa lagi ketika besok harus bangkit pagi untuk pergi kerja atau sekolah. Sulit tidur ini memang dialami oleh banyak orang. Banyak faktor yang menimbulkan orang kesulitan untuk tidur cepat, di antaranya banyak pikiran atau terlalu banyak minum kafein.

Kurang tidur sanggup berakibat negatif pada beberapa bab tubuh bahkan otak dan fungsi biologis lainnya. Lalu, bagaimana semoga sanggup tidur cepat dalam hitungan detik? Jangan putus asa. Banyak cara sanggup dilakukan untuk mengatasi problem tidurmu. Coba ikuti tips dari Bacaterus berikut semoga problem susah tidurmu sanggup teratasi. Yuk, simak penjelasannya.

9 Cara Agar Cepat Tidur

1. Coba Metode Pernapasan 4-7-8

Adalah Dr. Andrew Weil, M.D. yang memperkenalkan metode pernapasan 4-7-8. Metode ini yakni metode pernapasan sederhana namun cukup manjur dipakai untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Cara ini juga mungkin sanggup membantumu merasa rileks sebelum tidur.

Metode pernapasan ini terdiri dari teladan pernapasan yang sanggup menciptakan sistem saraf menjadi rileks. Cara ini sanggup dilakukan kapan saja kau merasa stres atau cemas.

Berikut ini yakni langkah untuk melaksanakan pernapasan 4-7-8:

Walaupun metode ini sanggup dilakukan posisi apapun, posisi yang terbaik yakni duduk dengan punggung tegak. Selama proses ini, letakkan ujung pengecap di belakang gigi depan atas. Hembuskan napas melalui lisan di sekitar lidahmu; cobalah mengerutkan bibir sedikit kalau ini terasa canggung.

• Buang napas sepenuhnya melalui lisan diikuti dengan mengeluarkan suara.


• Tutup lisan dan tarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan empat (hitungan dilakukan dalam hati).


• Tahan napas selama tujuh hitungan.


• Buang napas sepenuhnya melalui mulut, diikuti dengan mengeluarkan bunyi hingga hitungan delapan.

Catatan: Lakukan tahapan pernapasan di atas hingga empat kali.

2. Turunkan Suhu Kamar

Apakah kau tahu kalau suhu tubuh internal merupakan bab integral untuk mengatur jam tubuh biologis seseorang? Suhu tubuh kita berubah ketika kita tidur. Saat tidur, suhu tubuh turun sedikit. Suhu tubuh menurun sementara suhu tangan dan kaki meningkat.

Menurut Harvard Medical School, beberapa andal percaya bahwa penurunan suhu ini membantu proses pengaturan jam biologis tersebut. National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 hingga 23 derajat celcius, suhu yang ramah untuk tidur.

Lisa Meltzer dari National Sleep Foundation menyampaikan bahwa sejuk, gelap, kamar tidur nyaman yakni kuncinya. Kegelapan memberi isyarat pada otak untuk menciptakan melatonin, yang memberi tahu jam internal seseorang bahwa inilah saatnya untuk tidur. Melatonin mendinginkan suhu tubuh internal kita. Suhu tersebut mencapai titik terendah antara pukul 2 dan 4 pagi.

3. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Meltzer menginstruksikan untuk menghangatkan tubuh dengan mandi air panas satu jam sebelum tidur. Lalu berpindahlah ke ruangan dengan  udara yang lebih sejuk. Proses ini akan menimbulkan suhu tubuh turun secara lebih drastis. Studi menunjukkan bahwa penurunan suhu yang cepat ini memperlambat metabolisme tubuh dengan lebih cepat dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Menurut Meltzer mandi sanggup menciptakan rileks. Jika kita mandi setiap malam pada waktu yang sama, akan menciptakan acara tersebut menjadi bab tetap dari rutinitas tidur. Saat tubuh kita mendingin sesudah mandi, ini sanggup membantu mengirim sinyal ke otak, memberitahukan ini waktunya tidur.

4. Sembunyikan Jam

Tak berhenti berguling ke kanan dan ke kiri, berusaha untuk tidur, menyaksikan menit-menit berlalu ke arah pagi tapi kau belum juga sanggup tertidur. Apakah ini pernah kau alami? Beberapa orang terkadang terbangun di malam hari kemudian tidak sanggup terpejam lagi setelahnya. Tahukah kamu, semakin kau kamu tatap jam, semakin stres kau jadinya.

Mengamati jam yakni hal yang umum dilakukan oleh orang yang insomnia. Terus-menerus menilik jam hanya akan meningkatkan stres. Saat stres, tombol di sistem syaraf akan lebih sulit untuk dimatikan sehingga membuatmu sulit tertidur. Meltzer menyampaikan bahwa dengan menatap jam terus-menerus akan menambah stres dan kekhawatiran kau akan tidak sanggup tidur.

Untuk itu, sembunyikanlah jam dari pandanganmu atau keluarkan jam dari kamarmu. Jika kau memerlukan alarm di kamarmu, nyalakan alarm dan hindari terus-menerus menatap jam ketika kau terbangun di tengah malam.

5. Dengarkan Musik yang Membuat Rileks

Kualitas tidur sanggup meningkat secara signifikan dengan musik. Musik bahkan sanggup dipakai untuk membantu memperbaiki gangguan tidur kronis menyerupai insomnia. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 24 orang sampaumur menunjukkan bahwa musik yang menenangkan sanggup mendorong mereka tidur lebih nyenyak.

Studi lain mengungkapkan bahwa dibandingkan dengan mereka yang tidak mendengarkan musik, 25 penerima tidur lebih nyenyak dan lebih dalam ketika mereka diperdengarkan musik yang menenangkan selama 45 menit sebelum tidur.

Menurut penelitian, musik klasik atau musik apa pun yang mempunyai irama lambat 60 – 80 detak per menit sanggup membantu kau tertidur. Dalam penelitian tahun 2008, murid berusia 19 – 28 tahun diperdengarkan musik klasik selama 45 menit sebelum tidur. Hasilnya menunjukkan peningkatan kualitas tidur yang signifikan. Bonusnya, mereka juga mengalami penurunan tanda-tanda depresi.

Terakhir, kalau musik yang menenangkan tidak tersedia, cobalah untuk memblokir semua kebisingan. Itu juga sanggup membantu kau untuk sanggup tidur cepat dan meningkatkan tidur tanpa gangguan.

6. Jangan Naik ke Tempat Tidur Sebelum Mengantuk

Mencoba untuk segera tertidur pulas dengan tidur pada pukul delapan malam yakni sebuah kesalahan. Dr. Jannet Kennedy, psikolog klinik dan pendiri NYC Sleep Doctor, menyampaikan bahwa kalau kita tidak mengantuk, tubuh kita tidak akan tenang.

Menurut Profesor Sonia Anc0l1-Israel, profesor psikiatri di University of California San Diego School of Medicine, semakin usang kau berada di kawasan tidur tidur, semakin jelek tidurmu. Tidur selama delapan jam lebih efisien dibandingkan berada di kawasan tidur selama sembilan hingga sepuluh jam tambahnya.

7. Gunakan Kaos Kaki

Mandi bukanlah satu-satunya trik untuk sanggup tidur cepat. Untuk mengoptimalkan suhu untuk tidur, keseimbangan yang ideal yakni tubuh yang lebih hambar dan kaki dan tangan yang lebih hangat berdasarkan Profesor Anc0l1-Israel.

Satu penelitian menunjukkan bahwa menggunakan kaus kaki sanggup melebarkan pembuluh darah dan sanggup membantu pedoman darah sehingga sanggup menghasilkan suhu yang lebih optimal untuk tertidur.

8. Matikan Semua Alat Elektronik

Menonton TV, bermain video game, menggunakan telepon seluler dan jejaring sosial sanggup menciptakan kita lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.

Dianjurkan semoga mematikan semua semua alat elektronik dan menyingkirkan ponsel juga komputer sehingga ruangan tidur menjadi kawasan yang hening dan bebas gangguan. Dengan demikian kau sanggup tertidur lebih cepat.

9. Gunakan Aroma Terapi

Aromaterapi biasanya menggunakan minyak esensial. Umumnya, aromaterapi dipakai oleh mereka yang sulit tidur, alasannya yakni aromaterapi sanggup membantu proses relaksasi.

Sebuah tinjauan sistematis dari 12 penelitian mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa lavender dan mawar damask yakni aroma terkenal yang mempunyai imbas nyata terhadap tidur.

Alat diffuser untuk minyak esensial atau minyak atsiri sanggup dipakai untuk membantu berbagi aroma rileks di ruangan sehingga sanggup mendorong seseorang tertidur.

Susah tidur menciptakan orang jadi frustrasi. Selain itu, insomnia juga sanggup mempengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang. Apakah kau termasuk orang yang susah tidur? Apa yang kau lakukan kalau kau sulit tertidur? Apakah kau melaksanakan salah satu tips di atas? Tapi, untuk sanggup tidur lebih nyenyak, kau sanggup coba 9 Posisi Tidur yang Baik dan Benar ini.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post