√ 10 Masakan Yang Baik Dikonsumsi Untuk Jaga Kesehatan Tulang

Masa muda ialah waktu yang sempurna untuk memelihara kesehatan seluruh bab tubuh, termasuk tulang. Ketika masih berada di usia produktif, tulang-tulang terasa sangat berpengaruh dan bisa digunakan untuk aktif bergerak. Namun, memasuki usia senja kepadatan tulang jadi berkurang dan risiko kerapuhan semakin tinggi.

Agar Anda mempunyai tulang yang sehat dan berpengaruh sampai usia lanjut, mulailah menjaga kesehatan tulang dengan berolahraga dan mengkonsumsi masakan yang memang baik dikonsumsi untuk menutrisi tulang. Bacaterus akan mengulas daftar masakan yang manis untuk menjaga kesehatan tulang semenjak dini. Yuk, eksklusif saja simak pembahasannya berikut ini!

1. Salmon

* sumber: www.greatbritishchefs.com

Nutrisi yang ditawarkan oleh ikan salmon memang tidak main-main. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 ini juga tergolong masakan sehat untuk tulang. Bagaimana tidak, 227 gram ikan salmon ternyata bisa menyediakan lebih dari 100 persen asupan Vitamin D harian yang dibutuhkan tubuh.

Ketika Anda menikmati ikan salmon, bukan jantung saja yang akan menjadi sehat, tetapi juga tulang. Dengan mengkonsumsi 227 gram salmon per hari, Anda tidak lagi membutuhkan asupan Vitamin D dari masakan lainnya.

2. Bayam

* sumber: www.consumerreports.org

Sayuran kesukaan tokoh kartun Popeye the Sailor Man ini ternyata memang benar-benar manis untuk memelihara kesehatan tulang, lho. Bahkan, kalau Anda tidak bisa mengkonsumsi dairy foods alasannya ialah banyak sekali macam hal, Anda bisa menentukan sayur bayam yang lebih sehat ini sebagai masakan penyedia Vitamin D.

Satu mangkuk bayam menyediakan sekitar 25% dari kebutuhan Vitamin D harian tubuh. Selain itu, bayam juga mengandung kalsium dan zat besi yang memang juga dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan tulang. Bayam juga tergolong sayuran yang tinggi serat, lho. Jadi, selain memelihara kesehatan tulang, bayam juga bisa melancarkan sistem pencernaan Anda.

3. Kedelai

* sumber: www.vox.com

Suka makan kacang kedelai atau minum susu kedelai? Pertahankan kebiasaan tersebut alasannya ialah kedelai masuk dalam daftar masakan yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang. Kedelai mengandung kalsium dan protein yang cukup tinggi sehingga memenuhi kriteria sebagai masakan terbaik untuk tulang.

Untuk mempunyai tulang yang sehat dan kuat, Anda harus memastikan bahwa badan memperoleh asupan kalsium sebanyak 1.000mg per hari. Nah, satu cangkir kedelai bisa menyediakan kalsium sebanyak 25% dari jumlah yang dibutuhkan per hari. Tak hanya kalsium, kedelai juga sarat akan magnesium, mineral yang membantu badan dalam menyerap kalsium dan Vitamin D.

4. Yogurt

* sumber: www.medicalnewstoday.com

Siapa bilang cuma susu yang bisa menyediakan asupan Vitamin D untuk menguatkan tulang? Another dairy food lainnya, yakni yogurt, juga menunjukkan manfaat yang sama dengan susu. Tak tanggung-tanggung, jumlah Vitamin D yang disediakan oleh satu cangkir yogurt bisa mencapai 20% dari kebutuhan harian badan Anda.

Yogurt juga merupakan masakan yang tinggi kalsium. Satu cangkir yogurt mengandung kalsium sebanyak 30% dari yang dibutuhkan oleh tubuh. Kombinasi antara Vitamin D dan kalsium menciptakan yogurt semakin dianggap sebagai masakan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang.

5. Ubi Manis

* sumber: www.health.com

Selama ini mungkin Anda tidak menyadari bahwa ubi manis termasuk masakan yang manis untuk menjaga kesehatan tulang. Faktanya, ubi manis memang mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kepadatan tulang, mulai dari kalsium, Vitamin D, magnesium, dan potassium.

Konsumsi masakan tinggi Vitamin D saja tidak cukup jikalau Anda tidak memenuhi kebutuhan magnesium yang dibutuhkan tubuh. Pasalnya, magnesium bertugas untuk membantu peresapan Vitamin D. Kekurangan magnesium menciptakan keseimbangan Vitamin D di dalam badan jadi terganggu. Di dalam satu buah ubi manis mengandung sekitar 31mg magnesium.

Untuk menikmati ubi manis, Anda bisa memanggang atau merebusnya. Ubi manis akan lebih sehat jikalau dikonsumsi tanpa tambahan garam maupun gula.

6. Tuna

* sumber: daikoku.gofoodpng.biz

Selain salmon, ternyata tuna juga termasuk masakan yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang, lho. Ikan yang juga menyediakan asam lemak omega-3 ini ialah sumber Vitamin D yang tepat. Dalam 85 gram ikan tuna terdapat 154 IU Vitamin D. Jumlah ini setara dengan 39% dari kebutuhan Vitamin D harian manusia.

Untuk memperoleh manfaat sehat dari ikan tuna, kami menyarankan Anda untuk mengkonsumsi ikan tuna segar. Pasalnya, ikan tuna yang dikemas di dalam kaleng sebagian besar niscaya mengandung garam yang cukup tinggi dan pengawet.

7. Keju

* sumber: hookscheese.com

Siapa yang tak suka keju? Makanan yang satu ini sangat terkenal di banyak sekali negara, termasuk Indonesia. Keju bukan hanya dijadikan topping untuk makanan-makanan tertentu, tapi bisa juga digunakan untuk memasak hidangan biar rasanya jadi lebih lezat.

Keju termasuk dalam dairy food yang dikenal dengan kandungan Vitamin D cukup tinggi. Sebagai contoh, 40 gram keju cheddar mampu menyediakan asupan kalsium sebanyak 30% dari kebutuhan harian manusia.

Meskipun keju ialah masakan yang manis untuk memelihara kesehatan tulang, tapi Anda tidak disarankan untuk mengkonsumsi keju setiap hari. Biar bagaimana pun, keju ialah masakan yang cukup tinggi lemak sehingga kurang sempurna jikalau dikonsumsi secara berlebihan.

8. Kubis

Sayuran yang sering dijadikan lalapan ini memang tidak mengandung Vitamin D. Akan tetapi, ada nutrisi lain di dalam kubis yang membuatnya layak diklaim sebagai masakan terbaik untuk kesehatan tulang. Di dalam kubis terdapat kalsium dan magnesium. 100gram kubis menyediakan 40mg kalsium dan 12mg magnesium.

Jika Anda tidak bisa mengkonsumsi keju dalam jumlah banyak, sebaliknya Anda bisa mengkonsumsi kubis sebanyak apapun alasannya ialah ini tergolong masakan sehat. Selain bisa dimakan sebagai lalapan, Anda juga bisa menumis atau merebus kubis sampai menjadi sup, lho.

9. Telur

* sumber: meljoulwan.com

Satu lagi masakan yang sangat dekat dalam kehidupan kita sehari-hari, tapi ternyata juga termasuk masakan yang sangat recommended untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu telur. Telur ayam mengandung kalsium, Vitamin D, dan magnesium. Akan tetapi, kandungan Vitamin D justru terdapat pada bab kuningnya.

100gram telur menunjukkan 50mg kalsium, 87 IU Vitamin D, dan 10mg magnesium. Komposisi ini menciptakan telur semakin pantas dikonsumsi untuk menyehatkan tulang. Namun ingat, jangan konsumsi telur terlalu banyak alasannya ialah masakan ini juga berpotensi meningkatkan kolesterol jikalau dimakan secara berlebihan.

10. Susu

* sumber: www.biggerbolderbaking.com

Nah, yang satu ini bukan makanan, melainkan minuman yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang, yaitu susu. Sudah menjadi diam-diam umum jikalau susu mengandung kalsium dan Vitamin D. Dalam 237ml susu ada sekitar 30% dari nilai kebutuhan kalsium harian yang dibutuhkan oleh manusia.

Minum susu sebanyak 3 gelas sehari tentu saja sudah cukup memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Akan tetapi, lebih baik lagi jikalau Anda juga mengkonsumsi masakan lainnya sebagai sumber kalsium dan Vitamin D.

Demikian banyak sekali masakan dan minuman yang sanggup dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang. Selain makanan, Anda juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dengan mengkonsumsi suplemen. Cek artikel vitamin untuk tulang dan sendi berikut ini untuk menentukan embel-embel yang terbaik.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post