Latihan Daya Tahan
Latihan Daya Tahan
Latihan Daya tahan bahwasanya dibagi menjadi 2 yang pertama daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot, disini saya akan sedikit memperlihatkan gosip wacana bagaimana cara latihan daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot secara bersamaan, banyak metode latihan yang dipakai ibarat circuit traning dan lain lain namun disini saya akan memberikan metode latihan yang cukup efektif dalam latihan daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler tersebut, latihan ini pernah saya lakukan beberapa hari yang kemudian kesudahannya banyak sobat sahabat yang hamil seketika dilapangan atau muntah ketika latihan alasannya beban latihan yang cukup tinggi, namun sanggup hasil yang cukup maksimal, ini tata cara latihan, lapangan yang dipakai ialah lapangan basket alasannya kami berlatih basket namun latihan ini sanggup dipakai aneka macam cabang olahraga alasannya dasar latihan ini untuk latihan daya tahan, tata cara latihanya :
Latihan ini sanggup dilakukan secara individu atau berkelompok namun disini saya akan menjelaskan letihan yang dilakukan sebuah tim bola basket, bila penerima latihan berjumlah sekitar 15 orang maka bagilah 5 bab pada sisi lapangan jadi setiap kelompok hanya 3 orang kawasan tidak bergantian kawasan menetap sesuai kelompok, apa saja yang dilatih ? latihan ini hanya simple hanya lari sprint. Push up, squat jump, vertikal jump ( lompat gawang ), cor, sit up.
1. Bebaris dibelakang garis lakukan squat jump selam 30 detik secara terus menerus ketika 30 detik berahir lakukan sprint 1 lapangan dan kembali lagi. Lakukan ini selesaikan 5 kelompok denagan setiap kelompok 3 orang. Lakukan tahap ini hingga selesai,
2. Tidak ada istirahat pribadi lakukan sama namun push up dan lanjut sprint,
3. Tidak ada istirahat pribadi vertikal jump dan lanjut sprint,
4. Tidak ada istirahat lakukan cor dan lanjut sprint,
5. Terakhir belum ada istirahat lagi sit up dan lanjut sprint,
Jadi setiap oarng melaksanakan 4 ini dan rest selam 3 -4 menit alasannya ini benar- benar melelahkan lakukan latihan ini pengulangan selama 4 kali berarti ada 3 kali rest untuk pemula hanya 4 x selamat mencoba.....
0 Response to "Latihan Daya Tahan"
Posting Komentar