Melatih Fokus - Cara Fokus Berguru Bahasa Inggris
Oke tips hari ini ialah cara biar kita sanggup melatih fokus dan fokus ini akan membantu kita mencar ilmu bahasa inggris. Sebenarnya bukan khusus untuk fokus dalam mencar ilmu bahasa inggris saja tetapi lebih ke bagaimana caranya melatih otak biar sanggup lebih fokus.
Caranya ialah dengan melatih mindfulness atau kesadaran. Apa artinya melatih kesadaran? Mindfulness ialah praktik yang dilakukan dengan cara sepenuhnya menyadari akan apa yang sedang terjadi pada ketika ini tanpa menghakimi atau tanpa menilai benar salah dan lain - lain.
Latihan ini telah terbukti membantu orang mengelola stres, kecemasan, rasa sakit, depresi, insomnia, dan bahkan tekanan darah tinggi! Ini juga sanggup membantu meningkatkan tidur Anda, mengontrol diabetes dan meningkatkan fokus serta mengurangi kelelahan kerja atau belajar. Cocok sekali bukan? Anda sanggup lebih fokus dan mengurangi keletihan dalam belajar, eh masih sanggup bonus segudang manfaat kesehatan lainnya lagi.
Kedengarannya manis sekali! Tapi bagaimana caranya kita bisa berlatih? Apakah kita harus bermeditasi? Berikut ialah 10 cara gampang yang sanggup kita lakukan untuk melatih kesadaran setiap hari.
Penelitian mengatakan bahwa melatih kesadaran di luar ruangan & di alam terbuka sangat baik bagi kita. Pada ketika berjalan-jalan di taman atau di alam terbuka cobalah untuk benar-benar menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda. Perhatikan jalan & tanah yang terasa di bawah kaki Anda dan bunyi sekitar yang Anda dengar. Bernapaslah sambil menikmati udara segar dan juga sadari baunya atau harumnya. Fokuskan juga pada perasaan badan Anda ketika Anda menggerakkan lengan dan kaki Anda.
Kunci untuk melatih perhatian atau mindfulness ialah mencoba untuk menyadari dan mengalami melalui semua 5 indra kita: penglihatan, suara, penciuman, rasa, dan sentuhan.
Atau jikalau Anda tidak sempat berjalan santai tanpa tujuan, Anda sanggup berlatih mindfulness pada ketika berjalan ke toko atau bahkan berjalan dari kendaraan beroda empat ke rumah Anda. Apakah ada bunga-bunga bermekaran di halaman depan Anda? Luangkan waktu sejenak untuk menghargai mereka!
2. Di Meja Kerja Anda
Ya benar, Anda membacanya dengan benar. Anda bahkan sanggup melatih kesadaran bahkan pada ketika di meja kerja Anda. Berlatih Mindfulness di meja kerja merupakan hal yang baik alasannya ialah banyak dari kita menghabiskan banyak waktu di sana.
Matikan sebentar layar PC Anda dan tutup mata Anda. Duduk dengan kaki Anda rata di lantai dan punggung Anda lurus. Sekarang fokuslah pada pernapasan Anda ketika Anda menarik napas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Jika beberapa bunyi atau gagasan mengganggu konsentrasi Anda, catat saja dan kembali fokus pada pernapasan Anda. Latihan ini membantu Anda melatih otak Anda untuk sanggup fokus ketika ada gangguan internal dan eksternal.
Semakin banyak Anda berlatih melaksanakan ini, semakin alami fokus akan tercapai. Seolah-olah Anda sedang membangun memori otot di otak Anda! Nah ini sangat bermanfaat pada ketika kita fokus mencar ilmu bahasa inggris. Kalau fokus terlatih maka mencar ilmu pun akan terasa lebih mudah.
3. Pada ketika menjelang tidur
Terkadang kita mencicipi sulit untuk tertidur. Kita terkadang mencicipi insomnia apabila kita telah memakai otak saya untuk berpikir pekerjaan, atau urusan rumah, pada dasarnya terlalu banyak pikiran. Lelah pikiran dan bukan lelah fisik biasanya menciptakan sulit tidur. Ini mungkin salah satu ketika terbaik untuk melatih kesadaran!
Untuk latihan ini, tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Kemudian, mulailah dengan kepala Anda, fokus pada relaksasi setiap bab dari badan Anda. Rasakan ketegangan meninggalkan leher dan pundak ketika Anda bernapas dan fokus pada relaksasi. Pada ketika Anda telah merasa relaks maka fokuskan pada area lain dengan cara rasakan rasa relaks tersebut turun hingga ke jari-jari kaki Anda, Anda akan merasa rileks dan mempunyai pikiran yang damai sehingga Anda bisa tertidur.
4. Mendengarkan seseorang berbicara
Seringkali kita tidak fokus sepenuhnya pada lawan bicara kita. Sebagian besar dari kita bisa menjadi pendengar yang lebih baik dengan berlatih mindfulness. Mendengarkan dengan perhatian penuh merupakan cara yang manis untuk melatih kesadaran. Ini tidak hanya akan bermanfaat untuk Anda, tetapi itu akan membantu meningkatkan hubungan Anda!
Lain kali Anda pada ketika Anda mendengarkan orang lain berbicara, fokuslah pada kata-kata yang mereka ucapkan. Perhatikan juga bahasa badan dan ekspresi wajah mereka. Benar-benar fokus pada mereka dan dengarkan mereka tidak usah terlalu memikirkan respons Anda. Jika Anda merasa ada pikiran yang hinggap di benak Anda, catatlah dan kemudian kembali fokus Anda untuk mendengarkan orang yang berbicara.
5. Mencari di cermin
Ini ialah latihan yang manis alasannya ialah membantu Anda melihat diri Anda secara objektif. Lain kali Anda melihat ke cermin, tangguhkan evaluasi Anda! Perhatikan warna mata dan rambut Anda, bentuk rahang Anda, atau siluet badan Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda sedang memikirkan pikiran yang menghakimi atau menilai, hentikanlah pikiran Anda itu. Bernapaslah dan kembali mengamati diri Anda secara objektif.
Bayangkan Anda sedang melihat salah satu teman Anda, dan lihatlah diri Anda seperti Anda ialah teman Anda dan bukan diri Anda sendiri. Terkadang kita jauh lebih menghakimi pada ketika melaksanakan evaluasi terhadap diri kita dan itu bisa berakibat jelek bagi harga diri Anda.
Berlatihlah memandang diri Anda tanpa evaluasi sesering mungkin dan lihatlah betapa Anda merasa lebih percaya diri dan nyaman dengan diri sendiri!
6. Kesal
Kita semua terkadang merasa kesal dari waktu ke waktu, dan itu tidak selalu merupakan hal yang buruk, selama kita sanggup memanfaatkan perasaan itu dan menggunakannya secara konstruktif. Ketika Anda merasa panas di dalam hati dan emosi, ini ialah ketika yang sempurna untuk melatih kesadaran.
Fokus pada pernapasan Anda ketika menghirup melalui hidung dan menghembuskannya melalui lisan Anda. Cobalah mengambil nafas terdalam dan terpanjang yang Anda bisa. Ini akan membantu Anda untuk rileks secara fisik dan memfokuskan pikiran Anda. Jangan fokus pada kemarahan atau perasaan Anda ketika ini, hanya bernapas dan fokus pada nafas yang menenangkan Anda dan memungkinkan Anda untuk berpikir jernih ihwal situasinya.
7. Mengurangi kebiasaan buruk
Salah satu manfaat terbesar dari melatih kesadaran ialah melatih Anda untuk sanggup berhenti di tengah-tengah melaksanakan sesuatu yang bergotong-royong tidak ingin Anda lakukan, ibarat mengurangi kebiasaan jelek . Kali berikutnya Anda menemukan diri Anda terlibat dalam sikap yang Anda coba ubah, lakukan sedikit jeda dan lakukan mindfulness.
Luangkan waktu sejenak untuk berkonsentrasi pada diri sendiri - bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan. Jangan menilai diri Anda sendiri, sebagai gantinya periksa motif Anda kenpa ingin melaksanakan kebiasaan buruk. Renungkan cara Anda mencicipi dan bagaimana perasaan Anda berkontribusi pada harapan Anda untuk terlibat dalam perilaku. Maka Anda sanggup mencoba untuk menghindarinya di masa depan. Atau paling tidak, Anda akan lebih bisa menghentikan diri Anda ketika ini!
8. Menunggu dalam antrean (atau kemudian lintas)
Saya tidak tahu ihwal Anda, tetapi menunggu ialah salah satu hal yang sangat menyebalkan dalam hidup saya! Akulah orang yang akan keluar dari jalan raya dan memutar balik untuk mengambil rute yang lebih kosong daripada hanya duduk dan menunggu kemacetan kemudian lintas. Menunggu di antrean itu tidak terlalu menyebalkan bagi saya alasannya ialah saya suka berbicara, dan selalu ada banyak orang dalam satu garis. Tetapi secara umum, kebanyakan dari kita benci menunggu, saya pikir.
Kali berikutnya Anda menemukan diri Anda mengantre, dalam kemudian lintas, atau di mana saja, luangkan waktu sejenak untuk melatih perhatian. Fokus pada pernapasan Anda dan menenangkan pikiran Anda. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan untuk membantu menenangkan kecemasan yang mungkin Anda rasakan ketika ini. Pilih sesuatu yang menarik untuk dilihat dan fokuslah daripada fokus pada kekacauan yang ada di sekitar Anda. Pergi ke kawasan senang Anda di pikiran Anda di mana hal-hal damai dan Anda merasa tenang. Sebelum Anda menyadarinya, penantian Anda akan berakhir dan Anda tidak akan merasa terlalu kesal semua hal itu!
9. Memasak makanan
Ini ialah waktu yang sempurna untuk fokus pada 5 indra Anda alasannya ialah semuanya diaktifkan oleh makanan! Lain kali Anda memasak sesuatu, gunakan pengalaman itu untuk melatih kesadaran. Fokus pada cara bahan-bahan terlihat dan terasa di tangan Anda, bunyi ketika Anda memotong bawang dan sensasi air mata mengalir di mata Anda. Dengarkan desis ketika masakan menyentuh panci. Cium bumbu dan bumbu ketika dimasak. Dan akhirnya, bab yang terbaik, ketika Anda makan makanan, benar-benar sadar pada ketika tekstur masakan di lisan Anda serta rasanya. Meluangkan waktu untuk benar-benar menikmati masakan Anda juga melatih kesadaran penuh!
10. Bangun tidur
Berlatih mindfulness ialah cara yang manis untuk memulai hari! Ini membantu Anda tetap fokus dan damai sepanjang hari. Saya tidak tahu apakah hal ini terjadi pada kalian, tetapi saya sering menemukan diri saya mengusut telepon saya hal pertama di pagi hari . Jika saya melihat media sosial, email, dan berita, saya akan merasa kurang merasa bisa mengendalikan hari saya. Saya menemukan diri saya sering bereaksi terhadap postingan di fb, chat, dan cerita, alih-alih memikirkan hari dan tujuan saya. Kaprikornus saya mulai kini berlatih kesadaran sebagai hal pertama sebagai yang saya lakukan.
Daripada meraih telepon Anda di pagi hari, fokuslah pada diri Anda sendiri. Perhatikan napas Anda dan sensasi kaki Anda menyentuh lantai. Duduk tegak sebelum Anda berdiri, fokus pada bunyi pagi burung atau anyir kopi. Luangkan waktu untuk memperhatikan transisi yang dialami badan Anda ketika ia bergerak dari tidur ke bangun. Anda akan menemukan bahwa Anda merasa lebih terpusat dan mengendalikan hari Anda! Lakukan sedikit sedikit dan rasakan keuntungannya :) Sumber http://lesinggrisku.blogspot.com/
Caranya ialah dengan melatih mindfulness atau kesadaran. Apa artinya melatih kesadaran? Mindfulness ialah praktik yang dilakukan dengan cara sepenuhnya menyadari akan apa yang sedang terjadi pada ketika ini tanpa menghakimi atau tanpa menilai benar salah dan lain - lain.
Latihan ini telah terbukti membantu orang mengelola stres, kecemasan, rasa sakit, depresi, insomnia, dan bahkan tekanan darah tinggi! Ini juga sanggup membantu meningkatkan tidur Anda, mengontrol diabetes dan meningkatkan fokus serta mengurangi kelelahan kerja atau belajar. Cocok sekali bukan? Anda sanggup lebih fokus dan mengurangi keletihan dalam belajar, eh masih sanggup bonus segudang manfaat kesehatan lainnya lagi.
Kedengarannya manis sekali! Tapi bagaimana caranya kita bisa berlatih? Apakah kita harus bermeditasi? Berikut ialah 10 cara gampang yang sanggup kita lakukan untuk melatih kesadaran setiap hari.
10 Cara Praktis untuk Mempraktekkan Mindfulness Setiap Hari
1. Berjalan-jalanPenelitian mengatakan bahwa melatih kesadaran di luar ruangan & di alam terbuka sangat baik bagi kita. Pada ketika berjalan-jalan di taman atau di alam terbuka cobalah untuk benar-benar menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda. Perhatikan jalan & tanah yang terasa di bawah kaki Anda dan bunyi sekitar yang Anda dengar. Bernapaslah sambil menikmati udara segar dan juga sadari baunya atau harumnya. Fokuskan juga pada perasaan badan Anda ketika Anda menggerakkan lengan dan kaki Anda.
Kunci untuk melatih perhatian atau mindfulness ialah mencoba untuk menyadari dan mengalami melalui semua 5 indra kita: penglihatan, suara, penciuman, rasa, dan sentuhan.
Atau jikalau Anda tidak sempat berjalan santai tanpa tujuan, Anda sanggup berlatih mindfulness pada ketika berjalan ke toko atau bahkan berjalan dari kendaraan beroda empat ke rumah Anda. Apakah ada bunga-bunga bermekaran di halaman depan Anda? Luangkan waktu sejenak untuk menghargai mereka!
2. Di Meja Kerja Anda
Ya benar, Anda membacanya dengan benar. Anda bahkan sanggup melatih kesadaran bahkan pada ketika di meja kerja Anda. Berlatih Mindfulness di meja kerja merupakan hal yang baik alasannya ialah banyak dari kita menghabiskan banyak waktu di sana.
Matikan sebentar layar PC Anda dan tutup mata Anda. Duduk dengan kaki Anda rata di lantai dan punggung Anda lurus. Sekarang fokuslah pada pernapasan Anda ketika Anda menarik napas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Jika beberapa bunyi atau gagasan mengganggu konsentrasi Anda, catat saja dan kembali fokus pada pernapasan Anda. Latihan ini membantu Anda melatih otak Anda untuk sanggup fokus ketika ada gangguan internal dan eksternal.
Semakin banyak Anda berlatih melaksanakan ini, semakin alami fokus akan tercapai. Seolah-olah Anda sedang membangun memori otot di otak Anda! Nah ini sangat bermanfaat pada ketika kita fokus mencar ilmu bahasa inggris. Kalau fokus terlatih maka mencar ilmu pun akan terasa lebih mudah.
3. Pada ketika menjelang tidur
Terkadang kita mencicipi sulit untuk tertidur. Kita terkadang mencicipi insomnia apabila kita telah memakai otak saya untuk berpikir pekerjaan, atau urusan rumah, pada dasarnya terlalu banyak pikiran. Lelah pikiran dan bukan lelah fisik biasanya menciptakan sulit tidur. Ini mungkin salah satu ketika terbaik untuk melatih kesadaran!
Untuk latihan ini, tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Kemudian, mulailah dengan kepala Anda, fokus pada relaksasi setiap bab dari badan Anda. Rasakan ketegangan meninggalkan leher dan pundak ketika Anda bernapas dan fokus pada relaksasi. Pada ketika Anda telah merasa relaks maka fokuskan pada area lain dengan cara rasakan rasa relaks tersebut turun hingga ke jari-jari kaki Anda, Anda akan merasa rileks dan mempunyai pikiran yang damai sehingga Anda bisa tertidur.
4. Mendengarkan seseorang berbicara
Seringkali kita tidak fokus sepenuhnya pada lawan bicara kita. Sebagian besar dari kita bisa menjadi pendengar yang lebih baik dengan berlatih mindfulness. Mendengarkan dengan perhatian penuh merupakan cara yang manis untuk melatih kesadaran. Ini tidak hanya akan bermanfaat untuk Anda, tetapi itu akan membantu meningkatkan hubungan Anda!
Lain kali Anda pada ketika Anda mendengarkan orang lain berbicara, fokuslah pada kata-kata yang mereka ucapkan. Perhatikan juga bahasa badan dan ekspresi wajah mereka. Benar-benar fokus pada mereka dan dengarkan mereka tidak usah terlalu memikirkan respons Anda. Jika Anda merasa ada pikiran yang hinggap di benak Anda, catatlah dan kemudian kembali fokus Anda untuk mendengarkan orang yang berbicara.
5. Mencari di cermin
Ini ialah latihan yang manis alasannya ialah membantu Anda melihat diri Anda secara objektif. Lain kali Anda melihat ke cermin, tangguhkan evaluasi Anda! Perhatikan warna mata dan rambut Anda, bentuk rahang Anda, atau siluet badan Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda sedang memikirkan pikiran yang menghakimi atau menilai, hentikanlah pikiran Anda itu. Bernapaslah dan kembali mengamati diri Anda secara objektif.
Bayangkan Anda sedang melihat salah satu teman Anda, dan lihatlah diri Anda seperti Anda ialah teman Anda dan bukan diri Anda sendiri. Terkadang kita jauh lebih menghakimi pada ketika melaksanakan evaluasi terhadap diri kita dan itu bisa berakibat jelek bagi harga diri Anda.
Berlatihlah memandang diri Anda tanpa evaluasi sesering mungkin dan lihatlah betapa Anda merasa lebih percaya diri dan nyaman dengan diri sendiri!
6. Kesal
Kita semua terkadang merasa kesal dari waktu ke waktu, dan itu tidak selalu merupakan hal yang buruk, selama kita sanggup memanfaatkan perasaan itu dan menggunakannya secara konstruktif. Ketika Anda merasa panas di dalam hati dan emosi, ini ialah ketika yang sempurna untuk melatih kesadaran.
Fokus pada pernapasan Anda ketika menghirup melalui hidung dan menghembuskannya melalui lisan Anda. Cobalah mengambil nafas terdalam dan terpanjang yang Anda bisa. Ini akan membantu Anda untuk rileks secara fisik dan memfokuskan pikiran Anda. Jangan fokus pada kemarahan atau perasaan Anda ketika ini, hanya bernapas dan fokus pada nafas yang menenangkan Anda dan memungkinkan Anda untuk berpikir jernih ihwal situasinya.
7. Mengurangi kebiasaan buruk
Salah satu manfaat terbesar dari melatih kesadaran ialah melatih Anda untuk sanggup berhenti di tengah-tengah melaksanakan sesuatu yang bergotong-royong tidak ingin Anda lakukan, ibarat mengurangi kebiasaan jelek . Kali berikutnya Anda menemukan diri Anda terlibat dalam sikap yang Anda coba ubah, lakukan sedikit jeda dan lakukan mindfulness.
Luangkan waktu sejenak untuk berkonsentrasi pada diri sendiri - bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda lakukan. Jangan menilai diri Anda sendiri, sebagai gantinya periksa motif Anda kenpa ingin melaksanakan kebiasaan buruk. Renungkan cara Anda mencicipi dan bagaimana perasaan Anda berkontribusi pada harapan Anda untuk terlibat dalam perilaku. Maka Anda sanggup mencoba untuk menghindarinya di masa depan. Atau paling tidak, Anda akan lebih bisa menghentikan diri Anda ketika ini!
8. Menunggu dalam antrean (atau kemudian lintas)
Saya tidak tahu ihwal Anda, tetapi menunggu ialah salah satu hal yang sangat menyebalkan dalam hidup saya! Akulah orang yang akan keluar dari jalan raya dan memutar balik untuk mengambil rute yang lebih kosong daripada hanya duduk dan menunggu kemacetan kemudian lintas. Menunggu di antrean itu tidak terlalu menyebalkan bagi saya alasannya ialah saya suka berbicara, dan selalu ada banyak orang dalam satu garis. Tetapi secara umum, kebanyakan dari kita benci menunggu, saya pikir.
Kali berikutnya Anda menemukan diri Anda mengantre, dalam kemudian lintas, atau di mana saja, luangkan waktu sejenak untuk melatih perhatian. Fokus pada pernapasan Anda dan menenangkan pikiran Anda. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan untuk membantu menenangkan kecemasan yang mungkin Anda rasakan ketika ini. Pilih sesuatu yang menarik untuk dilihat dan fokuslah daripada fokus pada kekacauan yang ada di sekitar Anda. Pergi ke kawasan senang Anda di pikiran Anda di mana hal-hal damai dan Anda merasa tenang. Sebelum Anda menyadarinya, penantian Anda akan berakhir dan Anda tidak akan merasa terlalu kesal semua hal itu!
9. Memasak makanan
Ini ialah waktu yang sempurna untuk fokus pada 5 indra Anda alasannya ialah semuanya diaktifkan oleh makanan! Lain kali Anda memasak sesuatu, gunakan pengalaman itu untuk melatih kesadaran. Fokus pada cara bahan-bahan terlihat dan terasa di tangan Anda, bunyi ketika Anda memotong bawang dan sensasi air mata mengalir di mata Anda. Dengarkan desis ketika masakan menyentuh panci. Cium bumbu dan bumbu ketika dimasak. Dan akhirnya, bab yang terbaik, ketika Anda makan makanan, benar-benar sadar pada ketika tekstur masakan di lisan Anda serta rasanya. Meluangkan waktu untuk benar-benar menikmati masakan Anda juga melatih kesadaran penuh!
10. Bangun tidur
Berlatih mindfulness ialah cara yang manis untuk memulai hari! Ini membantu Anda tetap fokus dan damai sepanjang hari. Saya tidak tahu apakah hal ini terjadi pada kalian, tetapi saya sering menemukan diri saya mengusut telepon saya hal pertama di pagi hari . Jika saya melihat media sosial, email, dan berita, saya akan merasa kurang merasa bisa mengendalikan hari saya. Saya menemukan diri saya sering bereaksi terhadap postingan di fb, chat, dan cerita, alih-alih memikirkan hari dan tujuan saya. Kaprikornus saya mulai kini berlatih kesadaran sebagai hal pertama sebagai yang saya lakukan.
Daripada meraih telepon Anda di pagi hari, fokuslah pada diri Anda sendiri. Perhatikan napas Anda dan sensasi kaki Anda menyentuh lantai. Duduk tegak sebelum Anda berdiri, fokus pada bunyi pagi burung atau anyir kopi. Luangkan waktu untuk memperhatikan transisi yang dialami badan Anda ketika ia bergerak dari tidur ke bangun. Anda akan menemukan bahwa Anda merasa lebih terpusat dan mengendalikan hari Anda! Lakukan sedikit sedikit dan rasakan keuntungannya :) Sumber http://lesinggrisku.blogspot.com/
0 Response to "Melatih Fokus - Cara Fokus Berguru Bahasa Inggris"
Posting Komentar