Kiat Daya Tahan Badan Baik

Kebugaran sangat menghipnotis daya tahan badan sebab daya tahan badan merupakan kemampuan badan menyesuaikan diri dengan kondisi dan situasi ekstrem (cuaca, iklim, medan). Daya tahan badan dipengaruhi oleh : kebutuhan oksigen, suhu lingkungan, kebutuhan cairan, kebutuhan garam/ elektrolit, serta masakan (kalori).

Kebutuhan oksigen, merupakan kepingan dari proses penyediaan energi dalam badan selama melaksanakan aktivitas. Aklimatisasi merupakan adaptasi kemampuan badan dengan kadar oksigen setempat. Kekurangan oksigen menimbulkan hypoxia.

Suhu lingkungan, suhu cuek menimbulkan hypothermia dan suhu panas sanggup menimbulkan kejang dan kadang-kadan gjuga kematian. Tubuh insan akan lebih gampang menyesuaikan diri dengan suhu panas daripada suhu dingin.

Kebutuhan cairan, air ialah mutlak dalam kehidupan manusia. Manusia sanggup hidup tanpa air kurang-lebih selama tiga hari, namun dalam suhu 20-30 C orang sanggup hidup tanpa air selama delapan hari.

Sebagai gambaran, kebutuhan air dalam badan kita adalah
Suhu 10 C diharapkan air satu liter per 24 jam.

Suhu 20 C diharapkan empat air 1/24 jam.

Suhu 30 C diharapkan air 5 1/24 jam.

Suhu 40 C diharapkan air 6 1/24 jam

Kebutuhan garam/ elektrolit, salah satu elektrolit terpenting dalam badan ialah NaCl/ garam dapur. Kebutuhan garam bagi setiap orang di tempat subtropik ialah 10 gram/ 24 jam. Bagi tempat tropis 15-25 g/ 24 jam tergantung aktivitasnya. Dalam keadaan tertentu sanggup dipakai garam oralit.

Kebutuhan makanan/ kalori. Untuk kehidupan sehari-hari tanpa acara yang berat maka jumlah kalori yang diharapkan setiap orang ialah 2000 - 2500 kalori/ hari. Tapi dalam acara berat, kebutuhan akan meningkat menjadi 2500 - 3000 kalori. Sumber masakan ialah zat hidrat arang, lemak dan protein. Makanan yang baik, teridiri atas 75% berasal dari hidrat arang, dan 25% berasal dari protein dan lemak.

Sumber : Majalah Intisari Volume 9

Sumber http://radirablog.blogspot.com

Share this post