Teknik Dasar Lari Gawang
Lari Gawang (Hurdling race)
Lari gawang yakni lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang.
Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita
sedapat mungkin harus dilakukan ibarat pada gerakan lari cepat.Pada waktu melompati gawang
harus dilakukan secara beruntun, lancar dan rileks.
Pada dikala berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetap
dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga.
Teknik Dasar Lari Gawang
a) Teknik Start
Menggunakan start jongkok. Gerakan yang dilakukan dari mulai start ke gawang pertama sangat penting untuk dilakukan dengan benar, alasannya yakni sanggup mempengaruhi ritme gerakan ,terutama dikala melompati gawang berikutnya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari gawang :
1. Saat hendak menolak pinggang diangkat tinggi dan agak jauh dari gawang, untuk menghindari kesalahan ujung kaki menyentuh dan menjatuhkan gawang.
2. Lutut kaki depan harus diangkat tinggi dan membentuk sudut 90 - 95o. Sedangkan lutut
belakang diluruskan dan tumit diangkat tinggi.
3. Saat kaki belakang melaksanakan tolakan, lutut kaki depan diluruskan dengan gerakan
ibarat menendang Sikap tubuh diatas gawang
b) Sikap tubuh dikala diatas gawang
1. Gerakan tubuh pada waktu diatas gawang diusahakan sesingkat mungkin guna menjaga
kecepatan sesudah mendarat. Posisi tubuh condong ke depan dan lutut dibengkokkan.
2. Kaki harus tetap diangkat tinggi semoga sanggup menjangkau jarak yang jauh sesudah kaki depan mendarat.
3. Setelah kaki depan melewati gawang, kaki segera diturunkan dan diluruskan. Lengan
membantu keseimbangan.
c) Sikap tubuh dan gerakan kaki pada waktu mendarat
1. Badan dicondongkan kedepan untuk memudahkan menarik kaki belakang.
2. Kaki belakang segera ditarik ke depan untuk menciptakan langkah panjang.
d) Langkah diantara gawang
Jumlah langkah diadaptasi dengan jarak antar gawang, panjang tungkai kaki dan
kemampuan sprint.
- Usahakan lari di antara gawang mempunyai irama yang konstan dan efisien. Dikarenakan jarak antar gawang yang selalu sama , dengan jumlah dan gerakan langkah yang telah diperhitungkan sanggup menguntungkan atlet.
e) Teknik memasuki finish
1. Badan dicondongkan ke depan.
2. Lari dengan kecepatan maksimal dan membusungkan dada kedepan. Sumber http://pelatih-olahraga.blogspot.com
Lari gawang yakni lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang.
Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita
sedapat mungkin harus dilakukan ibarat pada gerakan lari cepat.Pada waktu melompati gawang
harus dilakukan secara beruntun, lancar dan rileks.
Pada dikala berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetap
dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga.
Teknik Dasar Lari Gawang
a) Teknik Start
Menggunakan start jongkok. Gerakan yang dilakukan dari mulai start ke gawang pertama sangat penting untuk dilakukan dengan benar, alasannya yakni sanggup mempengaruhi ritme gerakan ,terutama dikala melompati gawang berikutnya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari gawang :
1. Saat hendak menolak pinggang diangkat tinggi dan agak jauh dari gawang, untuk menghindari kesalahan ujung kaki menyentuh dan menjatuhkan gawang.
2. Lutut kaki depan harus diangkat tinggi dan membentuk sudut 90 - 95o. Sedangkan lutut
belakang diluruskan dan tumit diangkat tinggi.
3. Saat kaki belakang melaksanakan tolakan, lutut kaki depan diluruskan dengan gerakan
ibarat menendang Sikap tubuh diatas gawang
b) Sikap tubuh dikala diatas gawang
1. Gerakan tubuh pada waktu diatas gawang diusahakan sesingkat mungkin guna menjaga
kecepatan sesudah mendarat. Posisi tubuh condong ke depan dan lutut dibengkokkan.
2. Kaki harus tetap diangkat tinggi semoga sanggup menjangkau jarak yang jauh sesudah kaki depan mendarat.
3. Setelah kaki depan melewati gawang, kaki segera diturunkan dan diluruskan. Lengan
membantu keseimbangan.
c) Sikap tubuh dan gerakan kaki pada waktu mendarat
1. Badan dicondongkan kedepan untuk memudahkan menarik kaki belakang.
2. Kaki belakang segera ditarik ke depan untuk menciptakan langkah panjang.
d) Langkah diantara gawang
Jumlah langkah diadaptasi dengan jarak antar gawang, panjang tungkai kaki dan
kemampuan sprint.
- Usahakan lari di antara gawang mempunyai irama yang konstan dan efisien. Dikarenakan jarak antar gawang yang selalu sama , dengan jumlah dan gerakan langkah yang telah diperhitungkan sanggup menguntungkan atlet.
e) Teknik memasuki finish
1. Badan dicondongkan ke depan.
2. Lari dengan kecepatan maksimal dan membusungkan dada kedepan. Sumber http://pelatih-olahraga.blogspot.com
0 Response to "Teknik Dasar Lari Gawang"
Posting Komentar