√ Ini Ia 10 Tips Biar Berpengaruh Push Up Biar Tubuh Jadi Lebih Fit

Buat yang nggak sempat pergi ke gym sebab kesibukan atau mungkin belum sepenuhnya ingin, ada beberapa olahraga ringan yang bisa kau pilih. Salah satunya push-up. Selain ringan, push-up juga merupakan olahraga yang cenderung gampang dan bisa dilakukan di mana saja. Murah pula, kau nggak perlu mengeluarkan uang atau alat khusus.

Seperti hal lainnya, push-up terasa sulit di awal-awal saja. Mungkin kau mewaspadai dirimu sendiri, atau mungkin juga kau ragu apakah ini akan ada gunanya? Sampai kesudahannya kau nggak pernah memulai sama sekali. Perlu diingat, olahraga apapun pasti ada gunanya untuk tubuhmu. Dengan catatan, kau melakukannya secara rutin.

Ringan tetapi rutin jauh lebih baik daripada olahraga berat sesekali. Sebagai permulaan, kau bisa menantang dirimu sendiri. Sebelum keluar uang untuk bayar gym, coba dulu dengan push-up yang dilakukan secara rutin. Apakah kau sanggup melakukannya? Untuk mendukung itu, ada beberapa tips dari Bacaterus yang akan dibagikan di sini supaya kau besar lengan berkuasa push-up.

10 Tips Agar Kuat Push-Up

1. Makan yang Cukup

* sumber: www.societyofcryosurgery.org

Untuk menjadi kuat, tubuhmu butuh asupan energi yang cukup. Itu bisa didapat dari makanan. Kalau contoh makanmu berantakan, atau lebih parah kau malas makan, pasti tubuhmu akan gampang lelah. Jangan push-up, kegiatan yang masuk akal saja akan terasa melelahkan.

Maka, sebaiknya pastikan dulu jikalau tubuhmu punya energi yang cukup untuk mendukung kegiatan olahragamu. Kalau sekiranya kau akan melaksanakan push-up siang hari, pastikan kau sarapan di pagi harinya. Kalau kau lebih suka berolahraga sore hari, pastikan kau makan siang  beberapa jam sebelumnya.

2. Perhatikan Gerakan Bukan Hitungan

* sumber: www.coreexercisesolutions.com

Banyak orang berpikir jikalau semakin banyak push-up maka akan semakin bagus. Lalu, akan semakin cepat pula tubuh mereka terbentuk. Asumsi yang nggak salah, tetapi akan percuma jikalau gerakanmu masih salah. Kalau gerakanmu salah, kau cuma akan sanggup lelahnya saja.

Pastikan gerakanmu sudah cukup baik, supaya pengorbananmu nggak sia-sia. Kalau gerakanmu baik, tubuhmu akan merespon sama baik. Lama kelamaan, kekuatanmu juga akan bertambah. Jadi, pastikan gerakanmu sudah baik dan benar sebelum berbangga diri pada hitungan, ya.

3. Mengatur Tempo

* sumber: www.outsideonline.com

Biasanya orang suka nggak sabaran. Maunya cepat selesai. Perasaan itu cuma akan mengacaukan fokus pada tubuhmu. Kamu jadi terburu-buru kesudahannya tenaga yang keluar nggak terukur dengan baik. Hindari itu dengan mengatur tempo. Jaga tempo dari awal hingga akhir.

Perlu diingat jikalau kau sedang berolahraga, bukan berlomba. Nggak ada yang memintamu untuk buru-buru selesai. Dengan mengatur tempo, kau juga bisa mengatur tenaga yang kau keluarkan. Manfaatnya, tenaga yang kau keluarkan benar-benar terukur. Kalau kau bisa menjaga tempo dan nggak terburu-buru, kau bisa bertahan lebih lama.

4. Bertahap

* sumber: www.videoblocks.com

Kalau kau memasang sasaran untuk melaksanakan push-up sebanyak 100 kali setiap hari, jangan melaksanakan itu sekaligus. Lakukanlah secara bertahap. Kamu bisa mencoba dengan membagi itu menjadi 10 sesi dengan masing-masing 10 repetisi.

Tubuhmu akan kaget jikalau kau pribadi memaksanya push-up 100 repetisi. Bertahap ialah cara terbaiknya. Dicicil nggak problem kok. Setiap 10 repetisi, kau bisa mengambil napas sejenak. Dengan begitu, tenagamu nggak akan pribadi terkuras habis.

5. Konsisten

* sumber: globalnews.ca

Ini yang paling penting. Konsisten berarti membiasakan tubuhmu untuk kegiatan itu. Akan lebih baik jikalau kau melaksanakan 20 repetisi setiap hari ketimbang 100 repetisi tetapi cuma satu kali seminggu. Semakin terbiasa, semakin besar lengan berkuasa pula tubuhmu.

Di awal-awal, jangan dulu membebani tubuhmu terlalu berat. Pasang sasaran yang ringan dulu, yang sekiranya bisa kau jalani setiap hari. Misalkan, 30 repetisi setiap hari. Kalau kau sudah sanggup melaksanakan itu selama seminggu, barulah kau boleh menambah repetisinya.

6. Istirahat yang Cukup

* sumber: www.businessinsider.com

Ketika kau sedang kurang istirahat, badanmu sudah pasti akan kacau. Jangankan olahraga, kegiatan sehari-hari saja bisa terganggu sebab itu. Sebelum kau tetapkan untuk rutin berolahraga, kau juga harus memaksakan diri untuk beristirahat yang cukup. Kalau nggak begitu, usahamu akan sia-sia.

Hindari begadang, dan usahakan untuk tidur lebih awal. Sebisa mungkin jangan hingga kau tidur sangat larut. Kalau kau ingin tubuhmu cukup kuat, kau juga harus bisa memastikan jikalau kau akan memberi istirahat yang cukup untuk tubuhmu. Sebenarnya, olahraga yang baik perlu didukung oleh gaya hidup yang baik.

7. Asupan Gizi

* sumber: www.pptbackgrounds.org

Makan yang teratur akan lebih baik jikalau yang dimakan punya asupan gizi yang cukup. Hindari masakan yang nggak menyehatkan. Sebaliknya, mulailah konsumsi masakan yang bergizi. Nggak perlu komplemen khusus atau masakan mahal, kau bisa memulainya dengan minum susu.

Makanan tinggi protein akan membantu membentuk massa otot. Artinya, akan membantu menambah kekuatan tubuhmu. Contoh masakan yang disarankan dan gampang didapatkan adalah, putih telur, tempe, dan susu.

8. Mengatur Napas

* sumber: www.menshealth.com

Ini yang sering dilupakan mereka yang belum paham. saat push-up napas mereka cenderung nggak beraturan. Dalam arti, mereka menarik napas dan membuang napas sembarangan. Kamu akan lebih cepat lelah jikalau melaksanakan ini.

Maka, penting sekali untuk mengatur napas. Ketika push-up, cara mengatur napas yang benar ialah menarik napas saat turun dan membuang napas saat naik. Ketika naik, kau mengangkat beban tubuhmu dan umumnya membuang napas dilakukan saat kau mengeluarkan tenagamu.

9. Variasi Gerakan

* sumber: gaurani.almightywind.info

Gerakan push-up itu ada berbagai variasi. Mungkin yang sering kau lihat cuma satu gerakan yang sangat umum. Padahal, selain itu ada berbagai variasi gerakan bisa kau coba. Kamu bisa mencarinya dengan gampang di internet.

Membuat variasi gerakan cukup penting supaya tubuhmu nggak jenuh sebab melaksanakan gerakan yang itu-itu saja. Kalau kau melaksanakan 100 repetisi, coba bagi itu menjadi 4 variasi gerakan yang berbeda supaya tubuhmu terbiasa. Setiap variasi mempunyai beban yang berbeda, artinya tubuhmu diolah dengan cara yang berbeda. Sangat baik untuk menambah daya tahan tubuhmu.

10. Menambah Repetisi

* sumber: www.youtube.com

Kalau 20 sudah terasa terlalu ringan, coba tambah pelan-pelan. Jangan menambah terlalu banyak sebab tubuhmu nggak akan kuat. Cukup tambah perlahan. Minggu ini 20, ahad depan 30, terus bertambah setiap minggunya.

Menambah repetisi akan membiasakan tubuhmu dengan beban gres yang lebih berat. Beban yang berat itu, akan menjadi ringan seiring berjalannya waktu sebab daya tahan tubuhmu juga bertambah. Semakin tubuhmu terbiasa saat bebannya ditambah, semakin besar lengan berkuasa pula tubuhmu.

Demikian beberapa tips yang bisa disampaikan supaya kau besar lengan berkuasa push-up. Perlu diingat bahwa kemampuan tubuh setiap orang berbeda-beda. Bisa jadi 50 repetisi gampang untuk orang lain, tetapi terasa sulit untukmu. Kamu nggak perlu khawatir apalagi merasa minder soal itu. Karena ini bukan ajang laga kuat.

Kalau hari ini kau cuma besar lengan berkuasa 20 repetisi, nggak apa-apa. Tetaplah lakukan itu berulang-ulang hingga 20 terasa ringan dan kau merasa sudah waktunya untuk menambah beban. Selain push-up, coba juga sit up dengan membaca artikel gerakan sit up yang benar.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post