√ 7 Tips Gampang Untuk Menghindari Rasa Ngantuk Di Pagi Hari

Rasanya frustrasi ketika harus terlihat segar dan bugar di pagi hari tetapi kau malah merasa mengantuk. Mengantuk memang hal yang lumrah terjadi pada siapapun. Tapi, jikalau kau harus mengikuti rapat penting dengan klien atau mengikuti ujian kelulusan dan kau merasa sangat mengantuk, itu sanggup menjadi sebuah peristiwa besar.

Bila situasi menyerupai itu benar-benar terjadi, apa yang harus dilakukan? Banyak cara yang sanggup kau lakukan biar kau tetap terjaga di saat-saat penting menyerupai itu. Nah, berikut ini ialah tips yang sanggup kau coba jikalau kau sedang berusaha menghilangkan rasa kantukmu. Simak, ya.

Penyebab Rasa Kantuk di Pagi Hari

Sebelum membahas cara mengatasi rasa kantuk di pagi hari, ada baiknya kau mengetahui dahulu apa yang menjadi penyebabnya. Dengan mengetahui penyebabnya kau sanggup melaksanakan tindakan preventif biar kebiasaan mengantuk di pagi hari tidak terjadi lagi. Kira-kira apakah penyebab rasa kantuk di pagi hari?

1. Gangguan Tidur

* sumber: www.scottnagyddsltd.com

Rasa mengantuk yang berlebihan tanpa diketahui penyebabnya sanggup menjadi tanda kau mengalami gangguan tidur. Terdapat bermacam-macam gangguan tidur dan masing-masing mempunyai dampak yang berbeda-beda.

Pada apnea tidur yang obstruktif, penyumbatan di kanal udara cuilan atas mengakibatkan mendengkur dan berhenti bernapas sepanjang malam. Ini mengakibatkan kau sering terbangun dengan bunyi tercekik. Gangguan tidur lainnya di antaranya sindrom kaki gelisah (restless leg syndrome), narkolepsi, dan sindrom fase tidur tertunda (delayed sleep phase syndrome).

2. Kondisi Kejiwaan

* sumber: gezonderleven.com

Kondisi emosional, mental atau psikologis yang dialami seseorang juga sanggup mengakibatkan rasa kantuk. Depresi sanggup mengakibatkan meningkatnya rasa kantuk yang amat sangat, misalnya tingkat stres atau kecemasan yang tinggi. Kebosanan sanggup jadi penyebab lain untuk rasa kantuk. Jika kau mengalami salah satu kondisi mental ini, kau juga akan cenderung merasa lelah dan apatis.

3. Kondisi Medis

* sumber: www.express.co.uk

Rasa kantuk sanggup disebabkan oleh beberapa kondisi medis. Diabetes ialah salah satu penyebab yang paling umum. Kondisi lain yang sanggup mengakibatkan kau merasa mengantuk termasuk yang mengakibatkan sakit kronis atau memengaruhi metabolisme atau keadaan mental, menyerupai hipotiroidisme atau hiponatremia.

4. Kebiasaan Tidur yang Buruk

* sumber: healthandfoodmagazine.com

Kurang tidur di malam hari ialah penyebab yang paling terperinci mengapa orang merasa mengantuk di pagi hari bahkan seharian penuh. Jika kau merasa kau kurang tidur di malam hari, mungkin ini waktunya untuk mengubah kebiasaan tidurmu.

5. Sindrom Kelelahan Kronis

* sumber: www.healthcentral.com

Sindrom kelelahan kronis ialah kondisi yang mungkin menciptakan kau merasa lelah, lunglai, atau mengantuk. Kondisi ini ditandai oleh kelelahan yang semakin menjadi-jadi yang terjadi sesudah memeras tenaga. Kurangnya tidur yang menyegarkan dan seringnya nyeri sendi dan otot sering juga dikaitkan dengan sindrom kelelahan kronis.

7 Cara Menghindari Rasa Kantuk di Pagi Hari

Itulah beberapa penyebab rasa kantuk di pagi haru. Namun, untuk penyebab rasa kantuk yang berafiliasi dengan medis, tentu perlu penangan medis pula dan disarankan biar segera berkonsultsi dengan dokter. Tapi, untuk peyebab yang tak berafiliasi dengan medis, tips berikut sanggup membantu untuk mengatasi rasa kantuk di pagi hari:

1. Tidur yang Cukup di Malam Hari

* sumber: blog.doctoroz.com

Mungkin ini terdengar terlalu klise, tetapi banyak dari kita yang tak sanggup menahan untuk mengurangi satu atau dua jam waktu tidur kita di pagi atau malam hari demi hal lain. Kebutuhan tidur orang cukup umur ialah tujuh sampai sembilan jam tiap malamnya. Remaja membutuhkan sembilan jam penuh. Sediakan waktu delapan atau sembilan jam setiap malam untuk tidur.

Tapi, bergotong-royong ada cara untuk mengatasi permasalahan kurang tidur, lho. Ingin tahu tips jitunya? Kalau begitu, kau sanggup baca artikel 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur dengan Langkah yang Tepat ini.

2. Atur Waktu Bangun Tidur yang Konsisten

* sumber: vanitytowardrobe.blogspot.com

Orang yang bermasalah dengan rasa kantuk sering disarankan untuk tidur dan berdiri di waktu yang sama setiap harinya. Ini juga berlaku untuk final pekan. Namun berdasarkan Barry Krakow, MD, administrator medis di Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd di Albuquerque, pengaturan waktu tidur ideal yang acak sanggup mengakibatkan frustrasi bagi penderita insomnia dan sulit tidur.

Bagi penderita insomnia dan sulit tidur, Krakow menyarankan biar memulai dengan mengatur waktu berdiri saja sebagai langkah awal. Ikuti aktivitas itu untuk beberapa ahad pertama atau bahkan bulan untuk membangun ritme. Proses berdiri pagi di waktu yang sama membantu untuk mengubah ritme sirkadian.

3. Jauhkan Pengganggu dari Tempat Tidur

* sumber: www.medicaldaily.com

Avelino Verceles, MD, ajun profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland menyampaikan bahwa kau dihentikan menonton TV, bermain game, membaca, atau menyalakan laptop di daerah tidur. Jangan juga menghitung tagihan atau berdiskusi panas di daerah tidur. Semua kegiatan itu sanggup menciptakan kau tak punya waktu tidur yang cukup.

4. Mulai Hari dengan Paparan Sinar Matahari

* sumber: www.thebestbrainpossible.com

Biarkan dirimu terpapar sinar matahari alami setiap hari. Ini akan membantu mengatur siklus tidur-bangun kamu, memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk tetap terjaga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada 2013, menemukan bahwa kekurangan vitamin D mengakibatkan duduk kasus tidur, termasuk mengantuk di siang hari.

Secara alami, badan kita mengubah sinar matahari menjadi vitamin D. Sebisa mungkin, biasakan wajah dan matamu terpapar sinar matahari selama 15 menit. Lupakan tabir surya untuk latihan ini.

5. Olahraga

* sumber: www.everydayhealth.com

Olahraga secara teratur setiap hari memperlihatkan aneka macam manfaat untuk tidur. Berolahraga, menyerupai olahraga aerobik, umumnya menciptakan orang menjadi lebih gampang tertidur dan tidur dengan nyenyak sehingga sanggup terhindar dari rasa ngantuk di keesokan harinya.

Melakukan olahraga di luar ruangan dalam lingkungan yang alami memperlihatkan manfaat paling banyak. Olahraga juga memberi lebih banyak energi di siang hari dan menciptakan pikiran tetap tajam.

6. Konsumsi Makanan yang Sehat

* sumber: www.foodiejunky.com

Jangan melewatkan sarapan pagi jikalau tak ingin mengantuk di pagi hari. Dengan mengonsumsi sarapan pagi yang ringan tapi sehat akan memperlihatkan kuliner bagi otak yang diharapkan biar otak selalu siap. Dengan demikian, kau sanggup lebih produktif di hari itu.

Pilihlah sajian makan pagi yang baik, menyerupai kuliner yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Pilihan kuliner yang baik, misalnya telur, buah-buahan segar, yogurt, oatmeal, smoothies, atau kacang-kacangan. Melewatkan makan pagi akan menjadikan gula darah rendah  sehingga kau merasa lemah, mengantuk dan juga sakit kepala.

7. Minum Teh Hijau

* sumber: fashionencounter.net

Minum secangkir kopi sanggup membantu kau terjaga selama berkegiatan, tetapi kegelisahan yang ditimbulkannya adakala sanggup menjadi kontraintuitif ketika kecemasan meningkat menghambat tingkat fokus kamu. Lalu, adakah minuman yang mengandung kafein lain yang tidak mempunyai dampak samping yang kuat?

Jawabannya ada, teh hijau. Beda dari teh lainnya, teh hijau akan memperlihatkan energi sepanjang hari juga melawan stres. Selain itu, teh hijau juga sanggup membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan metabolisme, dan membantu kau fokus.

Kandungan polifenol dalam teh hijau juga mendorong tidur yang lebih baik. Daripada mengeluarkan uang untuk membeli teh hijau yang dijual di mesin-mesin penjual minuman, lebih baik senduh sendiri teh hijaunya. Minumlah tiga cangkir atau lebih teh hijau setiap hari. Tak ada ruginya untuk mulai mengonsumsi teh hijau mulai sekarang, bukan?

Rasa kantuk di pagi hari sanggup mengacaukan seluruh harimu jikalau kau tak segera mengatasinya. 7 tips di atas sanggup kau coba jikalau kau ketika ini sedang berjuang mengatasi rasa kantuk yang sering kau alami setiap pagi. Menurutmu, cara mana yang paling gampang dan manjur untuk mengatasi rasa kantukmu?

Atau kau punya permasalahan mengantuk ketika bekerja? Jangan khawatir, kami punya tips mengatasinya di artikel 10 Cara Mengatasi Rasa Kantuk ketika Bekerja dengan cara yang gampang dan sempurna ini.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post