Atasi Perut Buncit Dengan Melaksanakan Beberapa Gerakan Ini
Motivation - Perut buncit yakni salah satu hal yang paling tidak disukai oleh setiap orang, terkhusus kepada seorang laki - laki. Hal tersebut dikarenakan seorang lelaki akan aib saat mempunyai perut yang buncit. Tidak cuma laki - laki, perempuan pun sangat tidak menyukai mempunyai perut buncit. Karena hal tersebut akan mengurangi penampilan mereka. Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Nah, untuk mengatasi penumpukan lemak yang terjadi, terutama di bab perut, diperlukan olahraga sempurna yang bisa mengkremasi lemak tersebut. Sehingga terjadinya perut buncit sanggup diatasi secara natural. Bahkan dalam merampingkan perut ini, tidak harus dengan melaksanakan olahraga berat. Namun dengan senam sederhana yang tanpa membutuhkan alat, yakni memakai gerakan pilates, sudah cukup ampuh sebagai penangkal akan terjadinya perut buncit yang sering menciptakan resah.
Berikut ini gerakan yang bisa mengecilkan perut buncit dengan cepat secara alami :
• Side Bend
Merupakan gerakan yang pertama, yakni cukup dikenal dengan sebutan Side Bend. Untuk melaksanakan gerakan ini, terlebih dahulu tubuh dalam posisi terduduk di atas matras dengan memakai paha sebagai tumpuannya. Kemudian kaki kiri ditekuk ke arah dalam, dan tangan kiri sebagai referensi ke matras dalam posisi lurus. Selanjutnya tekuk kaki sebelah kanan ke arah atas, Dan telapak kaki tetap dalam posisi lurus menghadap ke lantai hingga posisi lutut menghadap ke atas.
Selanjutnya mulai bentangkanlah asisten lurus di atas lutut kaki kanan. Kemudian tarik bab perut anda ke dalam dengan bertumpu pada tangan kiri, Sambil mengangkat paha bab kiri. Lalu luruskanlah bab kaki kanan, dan bentangkanlah asisten ke atas kepala. Tahanlah kurang lebih 20 hingga 30 detik, Dan ulangi gerakan tadi pada sisi lainnya
• Leg Circle
Untuk gerakan kedua, diberi nama Leg Circle. Dimana gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring terlentang di atas matras, serta dengan posisi tangan anda lurus dengan tubuh. Kemudian angkatlah kaki kiri secara lurus dengan tubuh hingga membentuk layaknya sudut 90 derajat dari bab pangkal paha. Sementara bab kaki kanan tetap lurus di lantai. Namun bilamana anda merasa kesulitan dengan gerakan ini, maka anda bisa menekukkan kaki kanan, akan tetapi telapak kaki tetap lurus menghadap ke lantai.
Selanjutnya, masih dalam posisi kaki terangkat, kemudian gerakanlah kaki kiri searah jarum jam sebanyak 6 kali. Kemudian ulangi gerakan tersebut dengan memutarkan kaki kiri berlawanan arah jarum jam sebanyak 6 kali pula. Usahakan kondisi tubuh tidak ikut bergoyang dan gunakanlah perut sebagai tumpuan. Bila sudah, maka lakukanlah sekali lagi dengan memakai kaki kanan anda.
• Crisscross
Gerakan yang ketiga yakni Crisscross. Dan untuk melaksanakan gerakan ini, usahakan posisikan tubuh menyerupai melaksanakan gerakan Toe Dip ( gerakan pertama ). Namun posisi kedua tangan berada di belakang kepala sebagai tumpuan. Lalu angkatlah kapala dengan tangan sebagai tumpuannya, kemudian arahkan ke samping kanan beserta leher bergerak ke kanan, sementara pundak yang sebelah kanan tetap bersandar ke lantai. Selanjutnya arahkan kaki kiri ke atas menyerupai garis diagonal. Kemudian keluarkan nafas sambil memutar balik ke kiri. Dan ulangi gerakan ini sebanyak 6 kali.
• Toe Dip
Langkah keempat yang dilakukan dari gerakan pilates yaitu Toe Dip. Yang mana gerakan ini dimulai dengan berbaring di atas matras dengan memposisikan kaki atau mengangkat kedua kaki dengan cara ditekuk. Layaknya membentuk sudut 90 derajat, dan posisi tangan lurus berada di samping badan. Sealanjutnya turunkan kaki kiri secara perlahan, namun tidak hingga menyentuh dasar lantai dengan memposisikan telapak kaki lurus menghadap ke lantai.
Hendaknya anda bisa melaksanakan gerakan ini dengan memakai dua hitungan, dibarengi dengan menarik nafas. Caranya, hembuskanlah nafas, kemudian angkat kembali ke posisi gerakan awal dalam dua hitungan. Selanjutnya turunkan kaki kiri, dan menarik nafas kembali secara berulang hingga 12 kali melaksanakan gerakan ini.
• Back Extension With Rotation
Gerakan terakhir ini memang terkadang agak terasa sulit. Namun jika sudah terbiasa akan bisa lebih gampang untuk dilakukan. Caranya yakni, ambil posisi tubuh tengkurap dengan dahi menghadap ke punggung tangan, kemudian telapak tangan menghadap ke lantai atau matras. Sementara posisi tubuh dalam keadaan lurus, kemudian perlahan bukalah kaki selebar bahu, kemudian angkatlah kepala, bahu, dan dada. Selanjutnya putar bab tubuh ke arah samping kemudian kembali lagi ke tengah. Lalu putarlah ke arah yang lain dan kembali lagi secara berulang sebanyak 6 kali gerakan.
Nah, Semoga dengan melaksanakan tips tersebut secara rutin, maka anda akan segera mendapat perubahan perut yang awalnya buncit, akan menjadi rata atau langsing.
0 Response to "Atasi Perut Buncit Dengan Melaksanakan Beberapa Gerakan Ini"
Posting Komentar