√ Ini Beliau 10 Cara Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Pernahkah Anda memikirkan wacana kesehatan tulang Anda? Tulang mempunyai banyak peranan penting untuk tubuh. Secara terus-menerus tulang melaksanakan perubahan, tulang gres terbentuk dan tulang renta dihancurkan. Memang benar bahwa tulang cenderung kehilangan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Tahukah Anda bahwa saat Anda dalam usia muda, tubuh menciptakan pembentukan tulang gres lebih cepat daripada memecah tulang lama, dan massa tulang Anda pun meningkat. Mencapai usia 30 tahun, kebanyakan orang mencapai massa tulang puncaknya lho. Kenapa kesehatan tulang itu penting, ya?

Tulang mendukung dan memperlihatkan Anda keluwesan untuk bergerak. Selain itu, tulang melindungi otak, jantung, dan organ lainnya dari cedera. Tulang juga menyimpan mineral ibarat kalsium dan fosfor yang membantu menjaga tulang berpengaruh dan melepaskannya ke dalam tubuh saat Anda membutuhkannya.

Meskipun penting untuk membangun tulang yang sehat dan berpengaruh selama masa kanak-kanak dan remaja, belum terlambat kok bagi Anda untuk melindungi kesehatan tulang selama masa berakal balig cukup akal juga. Simak ulasan dari Bacaterus berikut ini, ya!

1. Melakukan Banyak Aktivitas Fisik

* sumber: www.footgolffrenzy.com

Lakukan beberapa acara fisik, latihan yang bisa Anda coba seperti, berjalan, jogging, menaiki tangga, mengangkat beban, dan menari juga termasuk, lho. Aktivitas ini mengakibatkan tulang sekaligus otot menjadi lebih kuat.

Selain itu, sanggup juga memperlambat pengeroposan tulang nih, direkomendasikan untuk acara fisik orang berakal balig cukup akal setidaknya 30 menit sehari dan untuk belum dewasa 60 menit sehari. Anda bisa juga mencoba acara fisik ibarat berjalan dengan bertelanjang kaki, ini sanggup membantu Anda memperbaiki postur tubuh serta mengurangi stress kaki dan sendi lho.

2. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D

* sumber: foodrevolution.org

Bagi banyak orang, terutama orang lanjut usia, mendapat cukup vitamin D dari sinar matahari tidaklah praktis. Beberapa orang juga harus meningkatkan kadar vitamin D mereka melalui diet. Makanlah diet seimbang yang kaya akan kalsium dan vitamin D.

Apa saja sih sumber kalsium dan vitamin D yang baik? Nah, sumber kalsium yang baik  termasuk produk susu rendah lemak, dan masakan juga minuman dengan tambahan kalsium. Sedangkan, sumber yang baik untuk vitamin D termasuk kuning telur, ikan laut, hati dan susu dengan vitamin D.

3. Konsumsi Suplemen Nutrisi

* sumber: kiddieversity.com

Beberapa orang mungkin perlu mengkonsumsi perhiasan nutrisi untuk mendapat kalsium, magnesium, zinc, vitamin K dan vitamin D. Buah dan sayuran juga sanggup menyumbangkan nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang.

Namun, kebutuhan mengenai seberapa banyak kalsium dan mineral yang Anda butuhkan setiap hari jumlahnya sanggup berbeda untuk setiap individu tergantung dari acara keseharian yang individu tersebut lakukan, lantaran perbedaan itulah perhiasan nutrisi diharapkan untuk beberapa orang.

4. Konsumsi Protein yang Cukup

* sumber: www.womenshealth.com.au

Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein, asupan protein yang rendah mengurangi sanggup mengurangi peresapan kalsium juga mempengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang. Karena itulah mendapat protein yang cukup yaitu hal yang penting untuk tulang sehat dan kuat.

Perlu diingat untuk tidak konsumsi protein dengan jumlah berlebih. Ada baiknya kalau Anda mengkonsumsi masakan dengan kadar protein sedang termasuk ayam, ikan, masakan laut, dan putih telur. Protein kedelai juga sanggup Anda coba konsumsi seperti, tahu, tempe, yogurt kedelai ataupun susu kedelai.

5. Kurangi Konsumsi Kafein

* sumber: www.medicalnewstoday.com

Kafein memang mempunyai beberapa manfaat kesehatan, tetapi sayangnya tidak untuk tulang. Konsumsilah lebih sedikit kafein, lantaran terlalu banyak sanggup mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

Salah satu studi memperlihatkan bahwa minum lebih dari dua cangkir kopi per hari sanggup mempercepat keropos tulang pada orang yang juga tidak mengkonsumsi cukup kalsium. Jadi, nikmatilah kopi Anda, tetapi tetap dalam jumlah sedang dan konsumsi kalsium yang cukup juga.

6. Jaga Berat Badan Ideal

* sumber: www.nzherald.co.nz

Tahukah  Anda bahwa semakin berat bobot seseorang, maka semakin tinggi juga resiko gangguan pada tulang dan sendi. Mengapa demikian? Itu lantaran sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban yang lebih besar, lantaran itulah menjaga berat tubuh ideal juga sanggup dilakukan dengan menurunkan berat badan.

Anda bisa menjaga berat tubuh biar tetap stabil dengan memperhatikan asupan yang dikonsumsi sehari-hari. Beberapa studi memperlihatkan orang yang bisa berolahraga ditengah kesibukannya pastilah berhasil menjaga berat badannya.

7. Latihan Beban

* sumber: www.gq.com

Kunci untuk kesehatan tulang yang baik yaitu latihan menahan beban yang dilakukan sambil berjalan sehingga Anda mempunyai berat dan tunjangan untuk kerangka Anda. Latihan menahan beban umumnya mengacu pada latihan yang melibatkan lebih banyak beban yang ditempatkan melalui tulang kaki dan tulang belakang, selama pendaratan sehabis mengangkat berat tubuh sendiri dari tanah atau pijakan.

Contoh latihan ini seperti, lari, melompat (skipping), aerobic dan juga angkat beban. Lakukan latihan menahan beban empat kali per ahad selama 15 menit sangat bermanfaat untuk tulang. Selain itu,berjalan dengan langkah cepat, jogging dan hiking juga sanggup membantu memperkuat massa tulang.

8. Hindari Zat Berbahaya

* sumber: consent.yahoo.com

Penggunaan tembakau dan alkohol termasuk kedalam zat berbahaya. Penelitian memperlihatkan bahwa penggunaan tembakau berkontribusi terhadap tulang lemah. Hal ini dikarenakan merokok sanggup mencegah tubuh menyerap kalsium secara efisien dan mengurangi massa tulang.

Tahukah Anda, kalau seorang perempuan minum lebih dari satu minuman beralkohol secara teratur dan laki-laki meminum lebih dari dua minuman beralkohol secara teratur akan meningkatkan resiko osteoporosis, lho.

9. Jalani Hidup Sehat

* sumber: www.roswellpark.org

Kunci paling utama yaitu menerapkan gaya hidup sehat, mulailah menerapkan gaya hidup sehat sehari-hari. Selain beberapa poin diatas, hidup sehat juga bisa Anda lakukan mulai dengan konsumsi lebih banyak air putih. Saat Anda merasa lapar tetapi belum memasuki jam makan, carilah kudapan sehat ibarat buah-buahan.

Meditasi sanggup menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa lho, risikonya sanggup menjauhkan Anda dari stress. Biasakan tidur dan beristirahat yang cukup, alasannya yaitu tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk sanggup beraktivitas kembali dengan maksimal. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.

10. Konsultasi dengan Dokter

* sumber: www.toc.md

Bicaralah dengan dokter Anda mengenai duduk perkara kesehatan tulang Anda. Periksalah faktor-faktor resiko apa saja yang mungkin terjadi dan tanyakan juga apakah Anda harus mendapat tes kepadatan tulang. Dengan berkonsultasi kepada dokter Anda bisa mengetahui faktor apa saja yang perlu dihindari biar mengurangi resiko tulang keropos.

Pertimbangkan pengobatan ibarat terapi hormon untuk perempuan pre-menopause, terutama kalau mengalami tanda-tanda menopause. Terapi hormon ditujukan untuk meningkatkan kadar estrogen yang berkurang, yang terkait dengan pengeroposan tulang.

Itulah beberapa tips atau langkah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dan memperlambat pengeroposan tulang. Lihat kan? ada banyak hal yang sanggup dilakukan individu untuk meningkatkan kesehatan tulang, mulai dari masa kanak-kanak dan berlanjut sampai usia berakal balig cukup akal bahkan usia lanjut.

Kegiatan-kegiatan ini berkontribusi tidak hanya untuk kesehatan tulang, tetapi juga untuk kesehatan dan vitalitas secara keseluruhan. Nutrisi yang baik dan acara fisik harus disiplin dilakukan untuk mencegah timbulnya penyakit kronis. Baca juga artikel makanan untuk tulang ini biar Anda bisa menentukan masakan yang berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post